FitFact: Top drei Übungen, mit denen der Weihnachtsshopping-Wahnsinn zum Spaziergang wird
Weihnachten steht vor der Tür und mit ihr der alljährliche Einkaufsstress. Die Geschäfte sind überfüllt, die Schlangen an den Kassen scheinen endlos und die Taschen werden immer schwerer. Nicht nur mental, sondern auch körperlich wird einem beim Xmas-Shopping so einiges abverlangt! Doch keine Sorge, wir schaffen Abhilfe: Mit unseren Top drei Übungen meisterst du den Weihnachtseinkaufswahnsinn wie einen entspannten Spaziergang im Park:
3) Unterarm Curls:
Mithilfe dieser Übung trägst du all deine Einkaufstaschen, ohne dass dir die Hände schmerzen. Unterarm Curls stärken deine Griffkraft und die Unterarmmuskulatur. Sie sind perfekt, um dich auf das Tragen schwerer Taschen vorzubereiten. Nimm dir dazu ein paar Hanteln und setze dich an die Kante einer Hantelbank. Beuge den Rücken leicht nach vorne und lege den Unterarm auf deinem Oberschenkel ab. Nun ziehst du das Handgelenk nach oben und senkst es danach kontrolliert wieder, bis es Richtung Boden zeigt. Wähle das Gewicht so, dass du etwa 3-mal 8 bis 12 Wiederholungen mit sauberer Ausführung schaffst und steigere dich mit der Zeit. So gehen dir selbst die schwersten Einkäufe leicht von der Hand.
2) Farmer’s Walk:
Der Farmer’s Walk ist die ideale Übung, um dich auf das Umherlaufen mit viel Gewicht vorzubereiten. Schnapp dir zwei schwere Hanteln, halte sie fest mit ausgestreckten Armen und gehe aufrecht durch den Raum. Diese Übung stärkt nicht nur deine Arme und Schultern, sondern auch deinen Rücken und deine Beine. Dank dem Farmer’s Walk wirst du in der Lage sein, stundenlang mit prall gefüllten Einkaufstaschen durch die Geschäfte zu schlendern, ohne müde zu werden. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und dein Körper stabil ist. Wenn dies während der Übung nicht möglich ist und du einsackst, solltest du etwas leichtere Gewichte nehmen. Starte mit 3-mal 10 Sekunden und steigere dich von dort.
1) Stairmaster:
Der Stairmaster ist die perfekte Übung, um deine Kondition zu verbessern und dich auf das ständige Auf und Ab auf den herausfordernden (Roll-)Treppen vorzubereiten. Regelmässiges Training auf dem Stairmaster stärkt deine Beinmuskulatur und verbessert deine Ausdauer – perfekt also, damit du künftig keine überfüllten Shoppingcenter-Lifte mehr nutzen musst. Beachte, dass du nicht gleich von Beginn an jeden Tag für 45 Minuten oder noch länger auf den Stairmaster steigst, sondern deinem Körper auch die Möglichkeit gibst zu regenerieren. Starte mit 15 bis 20 Minuten pro Training und das 2- bis 3-mal pro Woche und steigere dich nach und nach.
Mit diesen drei Übungen machst du dich ready für eine schöne Bescherung 😉. Also schnapp dir deine Hanteln und mach dich bereit für einen stressfreien Weihnachtseinkauf. Frohes Shoppen und eine entspannte Weihnachtszeit! 🎄💪
