FitFact: Le tre migliori esercizi che rendono la follia dello shopping natalizio una passeggiata
Il Natale è alle porte e con esso arriva l’annuale corsa agli acquisti. I negozi sono sovraffollati, le code alle casse sembrano interminabili e le borse sono sempre più pesanti. Lo shopping natalizio richiede molto, non solo mentalmente ma anche fisicamente! Ma non preoccupatevi, possiamo aiutarvi: con i nostri tre esercizi principali, potrete dominare la follia dello shopping natalizio come una rilassante passeggiata nel parco:
3) Riccioli dell’avambraccio:
Questo esercizio vi aiuterà a portare tutte le borse della spesa senza che le mani vi facciano male. I riccioli dell’avambraccio rafforzano la presa e i muscoli dell’avambraccio. Sono perfetti per prepararsi a trasportare borse pesanti. Prendete un paio di manubri e sedetevi sul bordo di una panca per pesi. Piegate leggermente la schiena in avanti e appoggiate l’avambraccio sulla coscia. Ora tirate il polso verso l’alto e poi abbassatelo di nuovo in modo controllato fino a quando non punta verso il pavimento. Scegliete il peso in modo da poter eseguire da 8 a 12 ripetizioni per 3 volte con un’esecuzione pulita e aumentate nel tempo. In questo modo anche gli acquisti più pesanti saranno facili da eseguire.
2) Camminata del contadino
La camminata del contadino è l’esercizio ideale per prepararsi a camminare con un peso elevato. Prendete due manubri pesanti, teneteli saldamente con le braccia tese e camminate in piedi per la stanza. Questo esercizio non solo rafforza le braccia e le spalle, ma anche la schiena e le gambe. Grazie alla Farmer’s Walk, potrete passeggiare per ore nei negozi con una borsa della spesa piena senza stancarvi. Assicuratevi di avere la schiena dritta e il corpo stabile. Se questo non è possibile durante l’esercizio e ci si accascia, è consigliabile utilizzare pesi leggermente più leggeri. Iniziate con 3 volte 10 secondi e aumentate da lì.
1) Stairmaster:
Lo Stairmaster è l’esercizio perfetto per migliorare la vostra forma fisica e prepararvi ad affrontare i continui saliscendi delle impegnative scale (mobili). L’allenamento regolare sullo Stairmaster rafforza i muscoli delle gambe e migliora la resistenza: l’ideale per evitare in futuro gli ascensori affollati dei centri commerciali. Assicuratevi di non salire sullo Stairmaster per 45 minuti o più al giorno fin dall’inizio, ma date al vostro corpo la possibilità di recuperare. Iniziate con 15-20 minuti per allenamento, 2 o 3 volte alla settimana e aumentate gradualmente.
Con questi tre esercizi, sarete pronte per dei bellissimi regali 😉 . Quindi prendete i vostri manubri e preparatevi a fare shopping natalizio senza stress. Buon shopping e buone feste! 🎄💪
