FitFact: Top 3 Übungen, die dich fit für die Pole-Position machen
Der anstehende Saisonauftakt der Formel-1 in Australien, lässt die Piloten wieder kräftig in die Pedale treten – und mit ihren Körpern ans Limit fahren. Auch wenn bei diesem Sport Motoren involviert sind, müssen nur wenige Sportler so viele G-Kräfte aushalten. Da gilt es, während rund 90 Minuten bis zu 5G und hohen Temperaturen standzuhalten. Um für diese Herausforderungen gewappnet zu sein, wird im Vorfeld hart trainiert. Damit auch du fit für die Pole-Position bist, stellen wir dir heute deshalb unsere Top 3 Übungen vor, mit denen du garantiert den ersten Platz machst:
3. Russian Twists – Stabile Basis
Ein starker Core ist für Formel 1-Piloten unerlässlich, da er eine zentrale Rolle bei der Stabilität und Kontrolle des Körpers spielt. So hilft dieser, die gewaltigen G-Kräfte in den Kurven oder beim Bremsen zu bewältigen und eine aufrechte und stabile Körperhaltung zu halten. Ein gut trainierter Core unterstützt die Wirbelsäule und hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen. Dabei hilft der Russian Twist. Setze dich dafür auf den Boden und beuge deine Knie leicht. Halte ein Gewicht vor deiner Brust: Lehne deinen Oberkörper nach hinten, bis dein Rumpf in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden steht. Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts, führe das Gewicht neben deine Hüfte, kehre zur Mitte zurück und drehe dich dann nach links. Wiederhole diese Bewegung abwechselnd für jede Seite. Sollte es mit Gewicht zu schwer sein, kannst du dieses zu Beginn auch weglassen. Fortgeschrittene können zusätzlich die Füsse vom Boden nehmen – das spürt man gleich mehr!
2. Prone Neck Extension – Den Blick aufs Ziel
Damit sich der Blick auch in den Kurven und beim Bremsen unbeirrt nach vorne richtet, ist für Formel 1-Piloten eine starke Nackenmuskulatur unabdingbar. Um den dabei entstehenden Kräften zu trotzen und um Nackenschmerzen vorzubeugen, sind sie darauf angewiesen, regelmässig ihre Nackenmuskulatur zu stärken. Ein gut trainierter Nacken stützt auch die Wirbelsäule, trägt zu einer gesunden Körperhaltung bei und hilft Verletzungen vorzubeugen. Hier eignen sich die Prone Neck Extensions. Dazu legst du dich auf einer Bank auf den Bauch. Halte deinen Kopf in einer neutralen Position und spanne deine Nackenmuskeln an. Hebe deinen Kopf langsam nach oben, bis du eine leichte Dehnung im Nacken spürst. Halte die Position für einige Sekunden und senke deinen Kopf dann langsam wieder ab. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und ohne ruckartige Bewegungen auszuführen, um die Nackenmuskulatur effektiv zu stärken und Verspannungen zu vermeiden.
1. Cardio – Bis zum Schluss
Bedenkt man, dass ein Rennen im Schnitt etwa 90 Minuten andauert, ist es klar, dass Formel 1-Piloten grossen Wert auf ihre Ausdauer legen. Regelmässiges Cardio-Training ist Pflicht! Eine gute Ausdauer hilft nicht nur körperlich, sondern auch mental fit und bis zum Schluss konzentriert zu bleiben. Ob du nun aufs Laufband gehst, dich aufs Fahrrad schwingst oder einen Kurs besuchst, spielt keine Rolle. Zentral ist, dass du alles aus dir rausholst. Allen, die herkömmliches Cardio als zu langweilig empfinden, seien unsere dynamischen Group Fitness Kurse empfohlen 😉:
Mit diesen drei Übungen ist dir die Pole-Position sicher und du kannst mit stolzer Haltung deinem Ziel entgegenschreiten. Solltest du Fragen zur Ausführung haben oder einen individuelleren Trainingsplan benötigen, kannst du jederzeit auf unser geschultes Personal zugehen. Oder gleich ein betreutes Training vereinbaren, von welchen jedes Mitglied pro Jahr 5 kostenlos zur Verfügung hat. Nachdem du nun die Übungen für ein Leben auf der Überholspur kennst, ist es Zeit, einen Gang zurückzuschalten. Im nächsten FitFact erfährst du, wie du durch Fasten nicht nur deine körperliche Fitness, sondern auch deine mentale Stärke auf ein neues Level bringen kannst – bleib dran und lass dich inspirieren!
