FitFact: Top 3 degli esercizi che vi permetteranno di essere in forma per la pole position
L’imminente apertura della stagione di Formula 1 in Australia vedrà i piloti pedalare di nuovo con forza e spingere i loro corpi al limite. Anche se i motori sono coinvolti in questo sport, sono pochi gli atleti che devono sopportare così tante forze G. Devono sopportare fino a 5G e temperature elevate per circa 90 minuti. Per essere preparati a queste sfide, gli atleti si allenano duramente in anticipo. Per essere sicuri che anche voi siate in forma per la pole position, oggi vi presentiamo i nostri 3 migliori esercizi che vi garantiranno il primo posto:
3. Torsioni russe – Base stabile
Un nucleo forte è essenziale per i piloti di Formula 1, poiché svolge un ruolo centrale nella stabilità e nel controllo del corpo. Aiuta a gestire le enormi forze G in curva o in frenata e a mantenere una postura eretta e stabile. Un core ben allenato sostiene la colonna vertebrale e aiuta a prevenire il mal di schiena. La torsione russa aiuta in questo senso. Per eseguirla, sedetevi a terra e piegate leggermente le ginocchia. Tenete un peso davanti al petto: piegate il busto all’indietro fino a formare un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento. Ruotate lentamente il busto verso destra, portate il peso vicino ai fianchi, tornate al centro e poi girate a sinistra. Ripetete questo movimento alternativamente per ogni lato. Se il peso è troppo pesante, è possibile ometterlo all’inizio. I più esperti possono anche staccare i piedi dal pavimento: lo sentirete di più!
2. Estensione prona del collo – concentrarsi sull’obiettivo
Una muscolatura del collo forte è essenziale per i piloti di Formula 1 per mantenere lo sguardo ben concentrato in avanti durante le curve e le frenate. Per resistere alle forze in gioco e prevenire il dolore al collo, i piloti devono rafforzare regolarmente i muscoli del collo. Un collo ben allenato sostiene anche la colonna vertebrale, contribuisce a una postura sana e aiuta a prevenire gli infortuni. Gli allungamenti proni del collo sono ideali per questo scopo. Per farlo, sdraiatevi a pancia in giù su una panca. Mantenete la testa in posizione neutra e tendete i muscoli del collo. Sollevate lentamente la testa verso l’alto fino a sentire un leggero stiramento del collo. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi abbassate di nuovo lentamente la testa. Assicuratevi di eseguire il movimento in modo controllato e senza scatti per rafforzare efficacemente i muscoli del collo ed evitare tensioni.
1. Cardio – fino alla fine
Considerando che una gara dura in media circa 90 minuti, è chiaro che i piloti di Formula 1 attribuiscono grande importanza alla loro resistenza. Un allenamento cardio regolare è d’obbligo! Una buona resistenza non solo aiuta a mantenersi in forma fisicamente, ma anche mentalmente e a concentrarsi fino alla fine. Non importa se si va sul tapis roulant, si sale su una bicicletta o si frequenta un corso. L’importante è che si riesca a dare il massimo. Se trovate il cardio convenzionale troppo noioso, vi consigliamo i nostri corsi di fitness di gruppo dinamici 😉 :
Con questi tre esercizi, sarete sicuramente in pole position e potrete camminare con orgoglio verso il vostro obiettivo. Se avete domande sull’esecuzione o avete bisogno di un piano di allenamento più personalizzato, potete contattare il nostro personale specializzato in qualsiasi momento. Oppure potete organizzare una sessione di allenamento di controllo, di cui ogni membro ha diritto a 5 all’anno gratuitamente. Ora che conoscete gli esercizi per una vita in corsia di sorpasso, è il momento di cambiare marcia. Nel prossimo FitFact scoprirete come il digiuno non solo può portare la vostra forma fisica a un nuovo livello, ma anche la vostra forza mentale: restate sintonizzati e lasciatevi ispirare!
