FitFact : Top 3 des exercices qui te permettront d’être en forme pour la pole position
Peu de sportifs doivent supporter autant de forces G que les pilotes de Formule 1. Lors de la prochaine ouverture de la saison en Australie, les pilotes vont à nouveau pédaler dur – et pousser leur corps à la limite. Il s’agit de résister pendant environ 90 minutes à une force de 5G et à des températures élevées. Pour être prêts à relever ces défis, ils doivent donc s’entraîner dur. Pour que tu sois toi aussi en forme pour la pole position, nous te présentons aujourd’hui notre top 3 des exercices qui te permettront à coup sûr de décrocher la première place :
3. Russian Twists – base stable
Un « Core » solide est essentiel pour les pilotes de Formule 1, car il joue un rôle central dans la stabilité et le contrôle du corps. Ainsi, il aide à maîtriser les énormes forces G dans les virages ou lors du freinage et à maintenir une posture droite et stable. Un « Core » bien entraîné soutient la colonne vertébrale et aide à prévenir les douleurs dorsales. Le Russian Twists y contribue. Pour ce faire, assieds-toi sur le sol et plie légèrement les genoux. Tiens un poids devant ta poitrine : penche ton torse vers l’arrière jusqu’à ce que ton tronc forme un angle d’environ 45 degrés avec le sol. Tourne lentement ton torse vers la droite, amène le poids à côté de tes hanches, reviens au centre et tourne ensuite vers la gauche. Répète ce mouvement en alternance pour chaque côté. Si le poids est trop lourd, tu peux le laisser de côté au début. Les plus avancés peuvent en outre décoller les pieds du sol – on le sent tout de suite plus !
2. Extension du cou – Le regard vers l’objectif
Pour que le regard se porte imperturbablement vers l’avant dans les virages et lors des freinages, les pilotes de Formule 1 ont besoin d’une forte musculature de la nuque. Pour résister aux forces qui en résultent et prévenir les douleurs cervicales, ils doivent renforcer régulièrement les muscles de leur cou. Une nuque bien entraînée soutient également la colonne vertébrale, contribue à une posture saine et aide à prévenir les blessures. Les extensions du cou sont idéales pour cela. Pour ce faire, allonge-toi sur le ventre sur un banc. Maintiens ta tête dans une position vers le bas et contracte les muscles de ton cou. Soulève lentement ta tête vers le haut jusqu’à ce que tu sentes un léger étirement dans la nuque. Maintiens la position pendant quelques secondes, puis redescends lentement la tête. Veille à effectuer le mouvement de manière contrôlée et sans mouvements brusques afin de renforcer efficacement les muscles du cou et d’éviter les tensions.
1. Entraînement à l’endurance – jusqu’à la fin
Si l’on considère qu’une course dure en moyenne environ 90 minutes, il est évident que les pilotes de Formule 1 accordent une grande importance à leur endurance. Un entraînement cardio régulier est obligatoire ! Une bonne endurance permet non seulement de rester en forme physiquement, mais aussi mentalement, et de rester concentré jusqu’à la fin. Que tu ailles sur le tapis roulant, que tu enfourches ton vélo ou que tu suives un cours, cela ne joue aucun rôle. L’essentiel est que tu tires le meilleur de toi-même. Pour tous ceux qui trouvent le cardio traditionnel trop ennuyeux, nous recommandons nos cours dynamiques de Group Fitness 😉 :
Avec ces trois exercices, tu es assuré d’être en pole position et tu peux avancer fièrement vers ton objectif. Si tu as des questions sur l’exécution ou si tu as besoin d’un plan d’entraînement plus personnalisé, tu peux à tout moment t’adresser à notre personnel qualifié ou convenir directement d’un entraînement d’essai, chaque membre en dispose gratuitement de 5 par an. Maintenant que tu as les exercices pour vivre sur la voie rapide, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Dans le prochain FitFact, tu découvriras comment le jeûne peut non seulement améliorer ta condition physique, mais aussi ta force mentale – reste attentif et laisse-toi inspirer !
