FitFact: Top 3 Übungen fürs Oktoberfest, damit du nicht vom Bänkli fällst

Das Oktoberfest ist da 🍺🎉– und mit ihm die ultimative Kombination aus Tradition, Kalorien und körperlicher Belastung. Zwischen Hendl, Brezn und Masskrug wird nicht nur gefeiert, sondern auch geschleppt, gestanden und getanzt. Wer denkt, das sei kein Sport, hat noch nie versucht, nach fünf Stunden auf einer Bierbank elegant aufzustehen. Damit du fit bleibst, oder es zumindest so aussehen lässt, haben wir drei Übungen zusammengestellt, mit denen du das Oktoberfest sportlich meisterst. Mit einem Augenzwinkern – und einem echtem Trainingseffekt 😉

Kleingedrucktes, das du trotzdem lesen solltest: Dieses Workout enthält 0,0% Alkohol, aber 100% Trainingseffekt

3. Masskrug-Workout – Krafttraining für Arme & Schultern

Die Masskrug-Challenge ist Kult: Wer den Krug am längsten hält, gewinnt – meistens Muskelkater. Damit du beim nächsten Biergartenbesuch nicht schon nach zehn Sekunden aufgibst, hilft dir diese Übung, deine Schultern, Arme und mentale Ausdauer zu stärken. Bonus: Du siehst beim Anheben der Mass einfach souveräner aus.

Übung: Frontheben mit Kurzhanteln oder Wasserflaschen (1 Liter = ca. 1 kg)

So geht’s:

• Aufrecht hinstellen, Füsse schulterbreit.
• Beide Arme gestreckt nach vorne heben und halten – wie beim Anstossen.
• 3 Sätze à 30 Sekunden

2. Bierbank-Booty-Lift – für den stabilen Sitz im Festzelt

Stundenlanges Sitzen auf einer harten Bierbank ist kein Wellnessprogramm. Mit dieser Übung sorgst du für mehr Komfort – und einen knackigen Auftritt im Dirndl oder in der Lederhose. Der Bierbank-Booty-Lift trainiert Gesäss und unteren Rücken und hilft dir, den Sitzmarathon im Festzelt mit weniger „Autsch» zu überstehen.

Übung: Hip Thrusts mit oder ohne Gewicht

So geht’s:

• Rücken auf eine Bank und Füsse flach auf dem Boden.
• Gewicht (z.B. Langhantel, Kurzhantel oder Gewichtscheibe) auf die Hüfte legen.
• Hüfte heben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
• 3 Sätze à 12 Wiederholungen.

1. Bierbank-Balance-Test – dein Gleichgewicht auf dem Prüfstand

Tanzen auf der Bierbank ist Hochleistungssport – mit Absturzgefahr. Diese Übung bringt dich ins Gleichgewicht, bevor du dich ins Festzelt wagst. Sie fördert deine Koordination, Körperspannung und sorgt dafür, dass du beim nächsten „Ein Prosit» nicht unfreiwillig die Bank verlässt.

Übung: Einbeinstand mit Armbewegung

So geht’s:

• Auf ein Bein stellen, das andere leicht angewinkelt.
• Arme wie beim Dirndl-Schwingen oder Masskrug-Stemmen bewegen.
• 30 Sekunden halten, dann Bein wechseln.

Fazit:

Oktoberfest und Fitness? Das schliesst sich nicht aus – im Gegenteil. Zwischen Masskrug stemmen und Schuhplattler steckt mehr Training, als man denkt. Mit diesen drei Übungen bist du nicht nur bereit für die Wiesn, sondern auch für den Tag danach. Und wer weiss – vielleicht wird dein nächster Besuch im Gym genauso legendär wie dein letzter Auftritt im Festzelt.
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Und weil man nicht nur dem Hendl danken sollte, sondern auch der Hantel, dreht sich in der nächsten FitFact-Ausgabe alles ums Thema Dankbarkeit. Denn dein Fitnessstudio ist mehr als nur ein Ort für Muskelkater und Schweiss.

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