FitFact: Top 3 esercizi per l’Oktoberfest – così non cadi dalla panca 🍺💪
L’Oktoberfest è arrivato 🎉 – e con lui la combinazione perfetta di tradizione, calorie e sforzo fisico. Tra pollo arrosto, bretzel e boccali di birra non si festeggia soltanto: si solleva, si sta in piedi e si balla. Chi pensa che non sia sportivo, non ha mai provato ad alzarsi con eleganza da una panca dopo cinque ore.
Per restare in forma – o almeno per sembrare tale – abbiamo preparato tre esercizi che ti aiuteranno a superare l’Oktoberfest in modo atletico. Con un pizzico di ironia… e un vero effetto allenante 😉
Nota importante (da leggere anche se è in piccolo): Questo workout contiene 0,0% alcol, ma 100% effetto allenante.
Masskrug-Workout – allenamento per braccia e spalle
La sfida del boccale è ormai un classico: chi lo tiene più a lungo, vince – di solito un bel dolore muscolare. Per non mollare dopo dieci secondi alla prossima visita al biergarten, questo esercizio rafforza spalle, braccia e resistenza mentale. Bonus: sollevare il boccale con stile diventa più facile.
Esercizio: Sollevamento frontale con manubri o bottiglie d’acqua (1 litro ≈ 1 kg)
Come si fa:
• Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
• Sollevare entrambe le braccia dritte in avanti e mantenere la posizione – come per brindare.
• 3 serie da 30 secondi.
2. Bierbank-Booty-Lift – per stare comodi (e belli) sulla panca
Stare seduti per ore su una panca dura non è proprio rilassante. Questo esercizio migliora il comfort – e l’aspetto in dirndl o lederhosen. Il Bierbank-Booty-Lift allena glutei e parte bassa della schiena, aiutandoti a sopravvivere al “maratona da panca” con meno “ahi”.
Esercizio: Hip thrust con o senza peso
Come si fa:
• Appoggiare la schiena su una panca, piedi ben saldi a terra.
• Posizionare un peso (manubrio, bilanciere o disco) sui fianchi.
• Sollevare i fianchi fino a formare una linea retta con il corpo.
• 3 serie da 12 ripetizioni.
1. Bierbank-Balance-Test – metti alla prova il tuo equilibrio
Ballare sulla panca è uno sport estremo – con rischio di caduta. Questo esercizio migliora l’equilibrio prima di entrare nel tendone. Aiuta la coordinazione, la stabilità e ti assicura di restare in piedi al prossimo “Ein Prosit”.
Esercizio: Equilibrio su una gamba con movimento delle braccia
Come si fa:
• Stare su una gamba, l’altra leggermente piegata.
• Muovere le braccia come se stessi ballando in dirndl o sollevando un boccale.
• Mantenere la posizione per 30 secondi, poi cambiare gamba.
Conclusione:
Oktoberfest e fitness? Non si escludono – anzi! Tra sollevamenti di boccali e Schuhplattler c’è più allenamento di quanto si pensi. Con questi tre esercizi sei pronto per la Wiesn… e per il giorno dopo.
E chissà – magari la tua prossima visita in palestra sarà leggendaria quanto il tuo ultimo ballo nel tendone.
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E visto che non si dovrebbe ringraziare solo il pollo, ma anche il manubrio, la prossima edizione di FitFact sarà dedicata alla gratitudine. Perché il tuo centro fitness è molto più di un luogo di sudore e dolori muscolari.
