FitFact: Top 3 Übungen für den perfekten Service
🎾 Ready, set, match! Vom 30. Juni bis 13. Juli wird in Wimbledon wieder Tennisgeschichte geschrieben. Während in London fliegende Filzbälle und königliches Winken angesagt sind, stellen wir uns bei ACTIV FITNESS eine andere Frage: Wie bringt man den perfekten Aufschlag auch ohne Rasenplatz zustande? Auch wenn du (noch) nicht auf dem Centre Court servierst, steckt in jedem von uns ein bisschen Wimbledon – und wir zeigen dir, wie du mit gezieltem Training im Gym deinen Service auf Profi-Niveau bringst. Ganz ohne Schläger, aber mit jeder Menge Power, Präzision und Spass.
1. Plank-to-Rotation – für explosive Rumpfkraft
Der Aufschlag beginnt mit einem kräftigen Impuls aus der Körpermitte. Diese Übung stärkt genau diesen Bereich und sorgt ganz nebenbei für eine Extraportion Körperspannung. Ausserdem gibt’s Bonuspunkte für die Ästhetik: Du siehst dabei aus wie ein*e Tennisschläger*mit Eleganz. 😉
So geht’s:
• Starte im Unterarmstütz (Plank).
• Drehe deinen Oberkörper zur Seite und strecke einen Arm zur Decke.
• Zurück zur Mitte, dann zur anderen Seite.
• 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite.
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln – für die Service-Stabilität
Deine Schultern sind die Dirigenten deines Aufschlags. Sie geben die Richtung vor und brauchen dafür Kraft und Kontrolle. Alles, was du brauchst: zwei Kurzhanteln und ein bisschen Biss. Ein Wimbledon-Schweissband ist optional, aber stilvoll. 🥎
Probier’s aus:
• Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne.
• Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
• Drücke sie kontrolliert nach oben.
• 3 Sätze à 8–12 Wiederholungen.
3. Jump Squats – für explosive Power beim Aufschlag
Ein starker Service beginnt in den Beinen 💥 Jump Squats trainieren deine Schnellkraft und geben dir den nötigen Push für den perfekten Absprung – wie ein Sprung in den ersten Satzgewinn.
Mach’s nach:
• Stell dich hüftbreit hin, geh in die Kniebeuge.
• Spring explosiv nach oben, lande weich und wiederhole.
• 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Mit diesen drei Übungen bist du bereit für deinen ganz persönlichen Wimbledon-Moment. So stark, dass selbst ein Novak Djokovic nervös werden könnte. 🎾
Hast du Lust bekommen, neue Übungen auszuprobieren? Dann sprich uns doch das nächste Mal im Studio an. Unser ACTIV FITNESS-Team stellt dir gerne einen individuellen Trainingsplan zusammen. Und apropos Power: Im nächsten FitFact dreht sich alles um Frauenpower. Die Frauenfussball-EM in der Schweiz steht vor der Tür! Das sportliche Highlight, das perfekt zu unserer Initiative HERcules passt. Bis bald und bleib in Bewegung!
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