FitFact: Top 3 esercizi per un servizio perfetto 

🎾 Pronti, partenza, incontro! A Wimbledon, dal 30 giugno al 13 luglio, si entrerà ancora una volta nella storia del tennis. Mentre palle di feltro volanti e sventolii reali sono all’ordine del giorno a Londra, noi di ACTIV FITNESS ci poniamo una domanda diversa: come si fa a ottenere il servizio perfetto senza un campo in erba? Anche se non servirai (ancora) sul Centre Court, c’è un po’ di Wimbledon in ognuno di noi e ti mostreremo come portare il tuo servizio a livello professionale con un allenamento mirato in palestra. Senza racchetta, ma con tanta potenza, precisione e divertimento.

3) Plank-to-Rotation – per una forza esplosiva del core

Il servizio inizia con un potente impulso dal centro del corpo. Questo esercizio rafforza proprio quest’area e fornisce anche una porzione extra di tensione corporea. Inoltre, punti bonus per l’estetica: sembrerai una racchetta da tennis con eleganza. 😉

Ecco come funziona:

•  Inizia con l’appoggio dell’avambraccio (plank).

•  Gira la parte superiore del corpo di lato e allunga un braccio verso il soffitto.

•  Torna al centro, poi all’altro lato.

•  3 serie da 10 ripetizioni per lato.

2) Pressioni sulle spalle con manubri – per la stabilità del servizio

Le spalle sono i conduttori del tuo servizio. Stabiliscono la direzione e hanno bisogno di forza e controllo per farlo. Tutto quello che ti serve: due manubri e un po’ di mordente. Una fascia per il sudore di Wimbledon è opzionale, ma elegante 🥎.

Provalo:

•  Siediti su una panchina con lo schienale.

•  Tieni un manubrio in ogni mano all’altezza delle spalle.

•  Spingili verso l’alto in modo controllato.

•  3 serie da 8-12 ripetizioni.

1) Jump Squats –per una potenza esplosiva sul servizio

Un servizio forte parte dalle gambe 💥 I jump squat allenano la tua velocità e ti danno la spinta necessaria per il salto perfetto, come il salto nella vittoria del primo set.

Copialo:

•  Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e accovacciati.

•  Salta in modo esplosivo verso l’alto, atterra dolcemente e ripeti.

•  3 serie da 10 ripetizioni.

Con questi tre esercizi sarai pronto per il tuo personale momento di Wimbledon. Così forte che persino Novak Djokovic potrebbe innervosirsi 🎾

Hai voglia di provare nuovi esercizi? Allora rivolgiti a noi la prossima volta che vieni in studio e il nostro team ACTIV FITNESS sarà lieto di elaborare un piano di allenamento personalizzato per te. A proposito di potere: il prossimo FitFact è dedicato al potere delle donne. Il Campionato Europeo di Calcio Femminile in Svizzera è alle porte! L’highlight sportivo che si sposa perfettamente con la nostra iniziativa HERcules. A presto e continua a muoverti!