FitFact: Top 3 Übungen für den perfekten Kick 

Packende Duelle, volle Stadien und jede Menge Frauenpower – die Schweizer Frauennationalmannschaft zeigt an der EM, was in ihr steckt, und kämpft mit vollem Einsatz für den Einzug ins Halbfinale! Doch nicht nur auf dem Rasen wird geschwitzt – auch du kannst mitfiebern und mittrainieren! Wir zeigen dir unsere drei Übungen, die dich nicht nur ins EM-Fieber bringen, sondern dir auch den perfekten Kick verleihen⚽:

3.🏃‍♀️ Laufband-Intervalltraining – für Tempo wie beim Konter

Wenn es auf dem Platz schnell gehen muss, zählt jede Sekunde. Mit dem Intervalltraining auf dem Laufband bringst du deine Sprintleistung auf ein neues Level – ganz ohne Stadion.

So geht’s:
• Starte mit 5 Minuten lockerem Einlaufen
• Dann: 30 Sekunden Sprint, gefolgt von 60 Sekunden Gehen
• Wiederhole das Ganze 6–10 Mal
• Zum Schluss: 5 Minuten Auslaufen

Damit verbesserst du deine Schnellkraft, Ausdauer und bringst dein Herz-Kreislauf-System auf EM-Niveau – perfekt für alle, die auch im Alltag gerne einen Gang zulegen.💪 

2.🏋️‍♂️ Smith Machine Kniebeugen – für Standfestigkeit wie die Abwehrchefin

Ob beim Eckball oder im Zweikampf – starke Beine sind das Fundament. Mit Kniebeugen an der Smith Machine trainierst du sicher und effektiv deine Beinmuskulatur.

So geht’s:
• Stell dich schulterbreit unter die Stange, Rücken gerade
• Senke dich langsam in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind
• Drück dich kontrolliert wieder nach oben
• 3 Sätze à 8–12 Wiederholungen

Diese Übung kräftigt die Oberschenkel, das Gesäss und den Rumpf und sorgt für rundum mehr Power, Stabilität und Präsenz auf jedem Spielfeld.

1. 💥 Plank mit Beinheben – für mehr Wumms beim Abschluss

Ein starker Core ist das Zentrum jeder Bewegung – ob beim Schuss, Sprint oder Richtungswechsel. Diese Variante des Planks bringt deine Körpermitte auf Profiniveau.

Mach’s nach:
• Geh in den Unterarmstütz, Körper in einer Linie
• Hebe ein Bein leicht an und führe es diagonal zum gegenüberliegenden Ellbogen
• Wechsle die Seite, 3 x 30 Sekunden

So stärkst du den Bauch, den Rücken und deine Koordination – für mehr Kontrolle, Balance und den perfekten Kick!

Trainiere wie ein Profi: Mit diesen Übungen legst du den Grundstein für mehr Kraft, Ausdauer und Körpergefühl. Wer so trainiert, kickt bald wie die Fussballerinnen auf Top-Niveau. Und wir sagen «Hopp Schwiiz» fürs Viertelfinale!

Sei auch beim nächsten Mal dabei, denn da zeigen wir dir unsere Top 3 Gründe, weshalb du dich aufs Bike schwingen solltest. Bis dahin wünschen wir dir weiterhin viel Erfolg bei deinem Training.💪