FitFact: I 3 migliori esercizi per un calcio perfetto

Duelli avvincenti, stadi gremiti e tanta energia femminile: la nazionale svizzera femminile sta dimostrando tutto il suo valore agli Europei e sta lottando con grande impegno per conquistare un posto in semifinale! Ma non è solo sul campo che si suda: anche tu puoi tifare e allenarti! Ti mostriamo i nostri tre esercizi che non solo ti faranno entrare nella febbre degli Europei, ma ti daranno anche la carica perfetta⚽:

3.🏃‍♀️ Allenamento a intervalli sul tapis roulant – per una velocità simile a quella di un contropiede

Quando sul campo bisogna essere veloci, ogni secondo conta. Con l’allenamento a intervalli sul tapis roulant potrai portare le tue prestazioni di sprint a un livello superiore, senza bisogno di andare allo stadio.

Ecco come fare:

• Inizia con 5 minuti di corsa leggera

• Poi: 30 secondi di sprint, seguiti da 60 secondi di camminata

• Ripeti il tutto 6-10 volte

• Alla fine: 5 minuti di defaticamento

In questo modo migliorerai la tua forza esplosiva, la resistenza e porterai il tuo sistema cardiovascolare a livelli da campionato europeo: perfetto per tutti coloro che amano dare una marcia in più anche nella vita di tutti i giorni.💪

2.🏋️‍♂️ Squat con Smith Machine – per una stabilità pari a quella del capo della difesa

Che si tratti di un calcio d’angolo o di un duello, avere gambe forti è fondamentale. Con gli squat sulla Smith Machine alleni in modo sicuro ed efficace i muscoli delle gambe.

Ecco come fare:

• Posizionati sotto la barra con le gambe alla larghezza delle spalle e la schiena dritta.

• Abbassati lentamente in posizione di squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento

• Risali in modo controllato

• 3 serie da 8-12 ripetizioni

Questo esercizio rafforza le cosce, i glutei e il tronco e garantisce maggiore potenza, stabilità e presenza su ogni campo da gioco.

1.💥 Plank con sollevamento delle gambe – per un finale più efficace

Un core forte è il centro di ogni movimento, che si tratti di un tiro, uno sprint o un cambio di direzione. Questa variante del plank porta il tuo centro del corpo a un livello professionale.

Prova anche tu:

• Mettiti in posizione di plank, con il corpo in linea

• Solleva leggermente una gamba e portala in diagonale verso il gomito opposto

• Cambia lato, 3 x 30 secondi

In questo modo rafforzerai addominali, schiena e coordinazione, ottenendo maggiore controllo, equilibrio e il calcio perfetto!

Allenati come un professionista: con questi esercizi getterai le basi per aumentare forza, resistenza e consapevolezza del proprio corpo. Chi si allena in questo modo, presto calcerà come le calciatrici di alto livello. E noi diciamo «Hopp Schwiiz» per i quarti di finale!

Partecipa anche la prossima volta, perché ti mostreremo i nostri 3 motivi principali per cui dovresti salire in sella alla tua bicicletta. Nel frattempo, ti auguriamo di continuare ad avere successo con il tuo allenamento.💪