Die Power der Frau. Mit Krafttraining ganzheitlich stärker werden.

Lesezeit: 5 Minuten | Autorin: Anaïs Frisano

Frauen erreichen mit regelmässigem Krafttraining fast alle ihre Fitnessziele einfacher und effektiver. Sei es für mehr Vitalität, zum Abnehmen, für innere Balance oder um das eigene Körpergefühl zu stärken. Während viele „typisch weibliche“ Sportarten oft zu mehr Frust als Lust an der Bewegung führen, gehen die Ergebnisse mit gezieltem Krafttraining durch die Decke. Damit das passieren kann, braucht es im ersten Schritt das nötige Wissen zu den phänomenalen Auswirkungen von gezieltem Muskelaufbau auf den weiblichen Körper.

Hast du schon einmal ein Fitnessabo gelöst und dann vor Ort konstant die Hanteln verschmäht? Ein typisch weiblicher Fehler. Aber nicht bei uns. Denn bei ACTIV FITNESS wissen wir, dass Frauen mit gezieltem Krafttraining nicht nur ihr Äusseres, sondern vor allem ihr Wohlbefinden und Körperbewusstsein auf ein neues Level heben! Deshalb werden wir mit unserem neuen Format HERcules über die phänomenalen Auswirkungen von Krafttraining auf den weiblichen Körper aufklären.

Warum Krafttraining für Frauen so wichtig ist

Gerade Frauen haben oft noch immer falsche Vorstellungen in Bezug auf Muskeln. Dabei hat Krafttraining – ob mit Hanteln, an Geräten oder mit dem eigenen Körpergewicht – unzählige Vorteile. Es hilft dir nicht nur, deinen Körper zu formen, sondern auch, deine mentale Widerstandskraft zu stärken und bis ins hohe Alter fit zu bleiben.

Deshalb wollen wir Frauen dazu ermutigen, ihren Körper zu verstehen, zu fordern und vor allem zu feiern – mit einem Trainingsansatz, der Ergebnisse nicht nur sichtbar, sondern vor allem auch spüren macht. Deshalb haben wir HERcules ins Leben gerufen.

HERcules – Die starke Alltagsheldin

Wenn du an Hercules denkst, kommt dir wahrscheinlich der starke, muskulöse Held der Antike in den Sinn. Dieser meisterte 12 unmögliche Prüfungen, um in den Olymp aufzusteigen. Ein Sinnbild wahrlich strotzend vor Männlichkeit. Nun drehen wir den Spiess aber um: Wir claimen HERcules für einmal weiblich!

Die moderne Hercules meistert täglich ihre eigenen 12 Heldinnen-Aufgaben. Und das klappt noch besser mit gezieltem Krafttraining:

1. Resilienz für Job & Karriere: Mit Kraft und Ausdauer den beruflichen Herausforderungen zu begegnen erfordert Fokus und Disziplin. Krafttraining hilft dir dabei, resilienter und mental stärker zu werden.
   
2. Selbstfürsorge mit Familie & Alltag: Den Spagat zwischen Familie und Selbstfürsorge zu bewältigen ist Olymp-würdig. Um das zu stemmen ist gerade die «Me-Time» – etwa beim Krafttraining – unglaublich wichtig.
   
3. Wissen ist Macht: Damit du das Maximum aus deiner Sporteinheit rausholen kannst, braucht es erstmal fundiertes Wissen um deinen Körper und wie ein effizientes Training aussieht. Danach kann dich nichts mehr aufhalten!
   
4. Hormone sind nicht ohne: Der weibliche Körper und seine Hormone sind komplex. Krafttraining hilft dir nicht nur deinen Hormonhaushalt besser zu regulieren, du lernst auch mit deinem Zyklus zu trainieren und mit statt gegen deinen Körper zu arbeiten.
   
5. Körperbewusstsein im Gleichgewicht: Mit Krafttraining fängst du an, deinen Körper gezielter wahrzunehmen und besser zu verstehen. So lernst du ganz neue Seiten an dir kennen. Und das strahlst du auch aus!
   
6. Lange mobil bleiben: Fast alles ist käuflich, aber ein gesunder Körper, auf den du dich auch im höheren Alter bei deinen täglichen Abenteuer verlassen kannst? Den kannst du dir nur selber erarbeiten – starte noch heute damit.
   
7. Spass an der Bewegung: Der moderne Alltag lässt uns viel zu oft sitzen. Dafür sind wir nicht gemacht. Den richtigen Ausgleich in der Bewegung zu finden, kann zum Glück wirklich Spass machen!
   
8. Mythen erkennen: Um Krafttraining ranken sich viele Mythen. Die moderne HERcules weiss aber, wie sie diese mit Selbsterfahrung gekonnt entzaubert. Zum Beispiel wird sie eben NICHT super bulky, wenn sie anfängt, mit Hanteln zu trainieren (ausser sie arbeitet gezielt genau darauf hin.)
   
9. Für Erfolg an Grenzen gehen: Wie sie auch im Alltag immer an ihr Limit für Erfolg geht, so trainiert sie auch! Da werden keine halben Sachen gemacht, sondern mit viel Gewicht die Muskeln richtig gefordert – weil nur dann Erfolge sichtbar werden.
   
10. Holistische Herangehensweise: Frauen denken oft an alles. Und das ist auch gut so. So weiss die Alltagsheldin auch bei ihrer Fitness, dass das Training nur die halbe Miete ist. Auch eine ausgewogene Ernährung wird mit eingerechnet.
    
11. Routine schlägt Motivation: Wer langfristig erfolgreich sein will, baut sich Routinen auf. Ist auch das Training mal fixer Bestandteil der Woche, wird es viel schwieriger, sich vom inneren Schweinehund ablenken zu lassen.
    
12. Community: Wie auch sonst im Alltag ist es viel einfacher, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. So auch beim Training!

Wie starten? Hol dir Hilfe von Expert*innen

Als grösste Fitnesskette der Schweiz blicken wir auf eine 40-jährige Erfolgsgeschichte zurück. Unser Geheimnis? Eine Community, die seit der Gründung Frauen willkommen heisst. Über 51% unserer Mitglieder sind weiblich – und das ist kein Zufall! Unsere Trainer*innen und Expert*innen brennen dafür, ihr Wissen für Frauen und Krafttraining an euch weiterzugeben. Ob in unseren beliebten Gruppenkursen oder im persönlichen Coaching mit individuellem Trainingsplan – hier findest du neben echter Fachkompetenz auch viel Herzblut.

Fazit

Mit Hercules klären wir auf, dass Krafttraining keine Frage des Geschlechts ist. Und dass eines der bestgehütetsten Geheimnisse eben keines mehr ist: Fast alle Fitnessziele von Frauen werden mit regelmässigem, zielgerichteten Krafttraining besser und schneller erreicht als ohne. Wir bei ACTIV FITNESS glauben daran, dass jede Frau das Zeug zur Hercules hat. Ob du gerade erst anfängst oder bereits Erfahrung gesammelt hast – unser Angebot ist für dich gemacht und dein Körper hat aus gutem Grund Muskeln. Nutze sie.

Build it your Way! Zeig der Welt, was in dir steckt. Lass uns gemeinsam die nächste Trainings-Ära einläuten.